4月中「簡単ツボ・エクササイズ」は、
一般の方向けの講座を、お休みさせていただいております。
年度替わりして、
心身ともにお忙しくなるこのころ。
良くご相談を受けるのが「睡眠」。
眠れない・眠い・眠った気がしない・イライラして寝付けない・・・、
などなど。
こうしたことにも、
「簡単ツボ・エクササイズ」で、
ご自分でちょこっとケアできるといいですねぇ。
ブログの中で、ちょっとご紹介させていただこうと思います。
まずは「不眠」から。
この時期、
忙しくて、おカラダはへとへとなのに、
お布団に入っても眠れない、
なんてこと、よくあるようです。
腰から下の「こわばり」が原因ですね。
とくに「足首」まわりのこわばりは、
「アタマ」に「カラダの緊張」を伝えます。
・足の甲を「パー」になるように、手でゆるりと開いてみる。
※「足の甲」が緩むと、「足先の冷え」が楽になります。
・「かかと」をしっかり・さすってあげる。
※「アキレス腱」の緊張が取れると、「アタマ疲れ」が取れます。
・「ふくらはぎ」を丁寧に圧迫してあげる。
※「むくみ」解消ですね。「足元の冷え」の対処です。
などなど。
就寝時、「足元の冷え」をこんな風にして、
緊張を取りながら、血行を促すと、
「おカラダは回復モード=睡眠」へと
いざなわれます。
また、
1.腰のベルトの下あたり(骨盤のあるところ)に、
丸めたタオルを入れて、仰向けになります。
※「自分の体重」で、腰を伸ばしてあげます。
2.同時に「脚を(ひざ裏を)ぴんと伸ばします。
3.かかとで足元を蹴るように
「アキレス腱」をぎゅーっと伸ばします。
4.「ひざ裏」「アキレス腱」を伸ばした状態で、
余裕があれば、脚を開いたり閉じたりしてあげます。
骨盤のあたりが緩むと、下半身が緩み、呼吸も深くなります。
「足元の緊張」が抜けて、「深い息」ができるようになると、
日中の緊張からくる「不眠」は、楽になります。
ご参考まで。
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